足の基礎知識

26の骨、33の関節、そして100以上ある筋肉と腱から成り立つ足は、とても不思議なパズルなのです。すべてのピースが正しく機能すると、健康的な基盤となり、体をサポートしてくれます。ここでは足について簡単な説明を通して、その重要性を知ってもらえればと思います。

足を語るうえで、次の3つのパーツは欠かせません：くるぶしとも呼ばれる足根骨、脚の甲にある中足骨、そして、（足の）指骨です。

足根骨： 7つの足根骨があり、一番大きなものがかかと（踵骨）となります。

中足骨： 足根骨と足指をつなげる5つの長い骨です。

指骨： 手の指の骨もこのように表現しますが、足にはそれぞれ合計14個の指骨があります。親指に2つあり、その他の指はそれぞれ3つあるのです。

上記の図にもある 足底筋膜 ですが、その名の通り、足の底にある筋組織の線維帯で、かかとから足指の付け根まで広がっています。その他の靭帯や腱同様、足のアーチを支え、走ったりジャンプする際の衝撃を吸収する役割を担っています。

アーチサポート
右の図には足にある3つのアーチが描かれていますが、一番存在感があるのは内側に渡るものです。更に外側にもあるのと、つま先の方には、左右に伸びるアーチがあることがわかります。

各パーツの動き

足首：2つの方向に動きます。底屈は、足を前に座った状態で足の指を下に向ける動きです。逆に背屈は、足指を手前・上に引っ張る動きです。

中足：中足も主にスピネーションとプロネーションという動きを可能にします。これは体の重心が左右に移動し、足が外旋・内旋することによってその体重を支えることです。

足指：足の指は4つの動きが可能です。なにかを足の指で持ち上げる際には屈曲します。つま先立ちする時は、伸展します。更に、広げると外転し、足指をくっつけたり、キツい靴を履いていると内転します。

残念ながら足は手や指ほど使うことができません。その結果、歳を重ねるごとに足指の筋力は制限され、本来の力を発揮できなくなります。そして、全ての筋肉が停滞してくっついてしまうことで、炎症や痛みに発展するのです。

強い足は、筋肉を活性化し、上位の関節も強化します。また、足指の抑止力があることによって、バランスが向上し、身体全体を安定させることに繋がるのです。

つま先部分が広く、靴底が柔軟なベアフットシューズを履くことで、自然な足の整列に繋がります。逆にキツい靴を履いてしまうと、親指が内側に押し込まれてしまうため、Toe Spacer（足指スペーサー）とは逆の効果を発揮してしまいます。