ソックスでウェイトリフティングをすべき理由
リフティングシューズは一時的に流行していましたが、パフォーマンス向上のためには靴を履かずにソックスでワークアウトする方が適しているかもしれません。
効果的なトレーニングに必要なのはエクイップメントだけでなく、着用するものも重要です。ほとんどの人にとって、ランニングシューズが最初の選択肢ですが、一部の人にとってリフティングシューズはマストアイテムになりつつあります。しかし、ソックスはどうでしょうか？
ほとんどのジム利用者は、怪我のリスクを考え、ソックスでのウェイトリフティングを避けますが、実は適切なソックスを着用すれば、パフォーマンスと快適さに大きなメリットをもたらすのです。
ソックスでのウェイトリフティングについて考えたことがなければ、この記事を読んでください！ソックスでのウェイトリフティングのメリットや、なぜ靴を脱ぎ、足を休ませるべきかを解説します！
ソックスや裸足でのウェイトリフティングのメリット
ソックスまたは裸足でヘビーデッドリフトを行う人や、ケトルベルを素足で振り回す人を見ることがありますが、彼らはなぜそうするのでしょうか？
ソックスや裸足でのウェイトリフティングは、目新しいことではありません。アーノルド・シュワルツェネッガーが裸足でデッドリフトを行う写真がインターネット上で数年間広まっていましたが、それには理由があるのです。ソックスや裸足でのウェイトリフティングは、バランスを向上し、無駄な動きを減らし（特に1RMを目指す場合）、背面筋群をさらに活性化し、地面の間の効率的な力の伝達をサポートします。これらすべてが、より重い重量を持ち上げることにつながります。
では、シュワちゃんのように靴を脱ぐべきなのでしょうか？そうすることによって、下記のいくつかの方法でパフォーマンスにメリットを得られます。
バランスを向上する
靴は動作安定性に大きな影響を与え、バランスと安定性を向上させたい場合、靴は適していません。怪我を防ぐために、ウェイトリフティング中にバランスは重要ですが、かかとが高くてつま先が狭い靴を履いている場合、地面の感触やつま先が地面に接続する能力が著しく制限されます。また、靴底には自然な湾曲があり、足の中央部のバランスを取る際に不安定さを引き起こします。負荷のない状態で靴を履いてバランスを取るのは簡単かもしれませんが、動作に負荷がかかると、難しくなります。
しかし、ソックスでウェイトリフティングすると、靴のサポートがないためにバランスに注意する必要があります。したがって、裸足やソックスでウェイトリフティングすることは、バランス感覚を発展させ、向上させるのに役立ちます。これはウェイトリフティング以外のスポーツにも適用されます。
グリップが強化される
重いものを持ち上げたい場合、グリップ力は重要です。ソックスや裸足でウェイトリフティングすると、グリップ力が強化されると思わないかもしれませんが、実際には強化されるのです。なぜなら、どんな種類の靴を履いていても、靴底が足と地面の間のバリアとなり、ウェイトを効果的に握るのが難しくなるからです。ソックスや裸足の場合、足と地面の間にバリアがないため、ウェイトがより握りやすくなるのです。結果、持ち上げられるウェイトが増え、全体的なパフォーマンスが向上する可能性があります。
その上、つま先が地面と直接接触できると、足が床に対するグリップ力が増します。さらに、足指スペーサーを装着すると、足の指が安定したサポートを発揮する位置に整列されるため、安定性も向上します。
足と足首の筋力が強化される
ほとんどのリフターは、肩、上腕二頭筋、三頭筋、胸、脚などの体の部分を強化することを考えますが、足と足首はほとんど無視されています。下肢の筋肉は、ストレングスやスピード、およびパワーの出力に重要ですが、足と足首を含む強力な基盤がなければ、パフォーマンスを大きく損なうことになります。
靴を履いたままウェイトリフティングする際の大きな問題の1つは、足が取り込むべき衝撃を減少させることで、足が本来の働きをする能力を低下させることです。しかし、靴を脱いでソックスや裸足でウェイトリフティングすると、足と足首がウェイトの全負荷を受けるため、時間とともにその筋力と回復力が増すのです。
股関節伸展筋を活性化する
デッドリフトなどの下半身の動作を素足やソックスで行う場合、負荷が要求される位置に重心を移動することができます。靴を履いてデッドリフトを行う場合の大きな懸念の1つは、重心が足の前部とつま先に移動することです。バランスが前方に移動すると、膝が曲がり、前傾します。荷重要求を膝伸筋から股関節伸展筋に移すことで、大腿筋がより活性化されます。
デッドリフト中は、ある程度大腿筋が活動しますが、それが主な筋肉になるべきではありません。股関節伸展筋と膝伸筋の間でのバランスを自然に保つことが重要です。
すべての靴が重量を前方に移動させるわけではないことに注意してください。ミニマリストシューズは、裸足やソックスを履いた状態とほぼ同じように体重を分散します。したがって、靴を履きたい場合は、ミニマリストシューズを選択してください。
効率的に力を伝達
下半身の動作を行う際、力の伝達は重要ですが、靴ではその伝達が制限されます。ほとんどのトレーニングシューズは、ジェルやエアベースのソールで設計されており、これらは特定の活動には適していますが、最大強度のトレーニングには適していません。平均的なトレーニングシューズは、地面と接触するときに発生する力を吸収して分散させるように設計されています。柔らかいソールの靴でスクワットをするのは、ボスボールやマシュマロの上でスクワットをするのと同じです。
最大限のウェイトリフトのためにトレーニングする場合、地面との間で最大の力の伝達が必要となりますが、ソックスや裸足でウェイトリフティングすれば、靴底を通して失われた力の伝達を取り戻すことができるのです。
可動域を改善
ソックスや裸足でのウェイトリフティングのもう1つの大きなメリットは、可動域が向上することです。靴には制限があり、特につま先の狭い靴は、足や足首の動きが多い動作に干渉する可能性があります。しかし、ソックスでウェイトリフティングすると、足が自由に動くことができるため、関節の可動域が広がります。これは、筋肉をより効果的に活性化し、より良い結果を得るための効果的です。
ソックスでのウェイトリフティングは安全なの？
ウェイトリフティングの際の安全性は常に誰もが優先することで、靴を履いていればある程度足は守られますが、ソックスでのウェイトリフティングは安全なのでしょうか？少し危険に思えるかもしれませんが、正しく行われれば、かなり安全なのです。
なぜでしょうか？
靴はバランスを取りやすくし、安定性を高めるため、ソックスや裸足でのウェイトリフティングは逆効果のように思われるかもしれません。しかし、裸足やソックスでのウェイトリフティングは接地感を高め、バランスを向上させ、より重い重量を持ち上げ、怪我のリスクを減らすことができます。これは、足から床への感覚フィードバックによるものです。
そのうえで、ウェイトリフティングする際の床面に注意してください。屋外であれば、植物のトゲや木の棒、または鋭利な物体による怪我を避けるためにベアフットシューズを履くことがより適しているかもしれません。しかし、室内でリフティングマットを使用している場合、靴を脱ぐのは問題ないでしょう。
要するに、ほとんどの人にとってソックスや裸足でのリフティングは安全ですが、体が求めることは気にしてください。何かおかしいと感じたら、すぐにやめてください。また、靴から裸足への移行はゆっくり始めてください。調整中は、リフトのバランスが少し崩れているように感じるかもしれません。
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ソックスでウェイトリフティングするためのヒント
ソックスでウェイトリフティングしたことがないけど、試してみる準備ができている場合は、次のヒントが役立ちます：
- 適切なソックスを選ぶ —トレーニング中に足汗を気にせず、快適に使うためには、通気性のあるソックスが最適です。
- 安全な床面を確保する —滑り止めのソックスを持っていない場合は、怪我を防ぐために滑りにくい床面でトレーニングしてください。
- 徐々に始める —ソックスでウェイトリフティングをこれから始める場合は、慎重に始めてください。靴でトレーニングするのとは違い、足には適応する時間が必要です。
- 足の筋力を強化する —ソックスでのトレーニングは、足や足首の筋肉を活性化する良い方法ですが、トレーニングプログラム以外で足の筋肉を強化することも重要です。足と足首の強さと可動性を向上させるために、Toe Spacer、EI8HTBALL、ロックマットなどを使用することをおすすめします。
上記を踏まえ、ソックス（Toe Socksまたはつま先部分が広いソックス）や裸足でのウェイトリフティングは、パフォーマンスを向上させる最も簡単な方法の1つです。より良いグリップ、改善された可動域、またはより強い足を持つことになり、靴を脱ぐメリットはたくさんありますが、ゆっくり始め、常に安全を第一に実践してください！